3) Giảm thời gian ngủ của bạn càng nhiều càng tốt hết mức bạn có thể. chúng ta cố gắng để đạt được giấc ngủ sâu nhiều hết mức có thể trong 3-4 giờ đầu tiên của giấc ngủ. Nếu bạn hoàn toàn PHẢI di chuyển, làm điều đó theo cách này: 1) Di chuyển, nhưng di chuyển rất chậm.
Ông cũng nói có những quan niệm sai lầm giống nhau về phạm vi khi đo cường độ ánh sáng trong nhà. (Chúng ta sẽ khám phá chi tiết này trong phần sau. ngủ, có lẽ điều này xảy ra một vài ngày hoặc vài tuần một lần.
Bạn đã chỉ đơn giản là tạo ra quá nhiều lực tiêu cực và nó giữ bạn tỉnh táo! Đây là lý do tại sao thức dậy và ra khỏi giường là cách tốt nhất để làm gián đoạn suy nghĩ này. Đây là nguyên nhân chủ yếu giải thích tại sao hiện tượng chênh lệch múi giờ (xáo trộn nhịp sống sau chuyến bay - jet lag) xảy ra. Vì vậy, đó là những cái mà tôi định nghĩa là do nhận được thông tin đúng trong cuộc sống.
Thức dậy trong hoặc sau một giai đoạn chủ yếu của giấc ngủ sâu làm cho bạn cảm thấy lờ đờ, chậm chạp và mất phương hướng, vídụ: khi bạn thức dậy trong đêm để đi vệ sinh, bạn lang thang trong đó giống như một Bóng ma và thậm chí không nhớ đến nó trong sáng mai. Nó sẽ không ảnh hưởng gì nếu bạn ngủ lúc 11:00, 12:00, hoặc 01:00, nhiệt độ cơ thể của bạn vẫn sẽ tăng lên lúc 7:00, và bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ lúc này, bạn luôn làm vậy ở ngày hôm sau. Những hệ thống làm việc cùng nhau:
Trớ trêu thay, đó lại là những chất mà hầu hết chúng ta đã sử dụng để giúp đánh thức chúng ta dậy giữ chúng ta khỏi giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bắt kịp về giấc ngủ là một chuyện hoang đường. Trái ngược với những niềm tin phổ biến, bạn không cần phải ngủ đủ 8 giờ để hoạt động hiệu quả trong ngày.
Mục tiêu của bạn cần phải hoàn thành ít nhất là một nửa chai trong một ngày. : O) Nhắm mắt của bạn Jane tỉnh dậy lúc 6:00 am và bật ra khỏi giường, cô ấy ngay lập tức mở màn cửa trong phòng ngủ để cho ánh sáng mặt trời đi vào.
Nếu những điều bạn đang làm trong cuộc sống mà làm suy yếu hệ thống giấc ngủ, hệ thống tỉnh táo của bạn sẽ hứng chịu từ giấc ngủ Chúng ta sẽ khám phá tất cả những nguyên nhân của điều này trong ebook này. Bạn có thể nói điều này với bên trong chính mình nếu có những người xung quanh.
Khi cô hoạt động trong một cuộc chạy bộ ngắn, nhiệt độ cơ thể của cô được đẩy tăng nhanh hơn, vì cô đặt một yêu cầu cao hơn về duy trì hoạt động trong cả ngày. rất khó khăn cho bạn để có giấc ngủ sâu trong thời gian dài. Đây là lý do tại sao như vậy nhiều người không thể có giấc ngủ
Ngoài ra, giữ một ly nước trên giường của bạn khi bạn đi ngủ. 3) Giảm thời gian ngủ của bạn càng nhiều càng tốt hết mức bạn có thể. Khi bạn đi du lịch nhanh chóng qua nhiều múi giờ, cơ
Melatonin được tiết ra khi chúng ta đang tiếp xúc với bóng tối. Những người uống cà phê có xu hướng thường xuyên dậy vào giữa đêm để đi tiểu. Trong xe, anh uống một tách cà phê star-bucks mà cho anh 500 mg cafein, tại nơi làm việc, anh bỏ ra 7 giờ trong phòng.