Dưới đây là một phân tích lượng nước trong cơ thể của bạn sử dụng mỗi ngày: Để tôi cho bạn một ví dụ, giả sử bạn đang cố gắng thư giãn khi bạn đang nhấn mạnh một chút . cơ thể của bạn là đồng hồ cơ bản bên trong kiểm soát khi nào và làm thế nào bạn ngủ! Lượng nước phù hợp trong cơ thể của bạn sẽ giúp hệ thống này hoạt động ở cấp độ tối ưu của nó, giống như dầu động cơ hiện trong một xe hơi.
Tăng cường hệ thống thư giãn và giấc ngủ của bạn thực hành các bài tập thay vì tập trung vào buộc giấc ngủ tới. - Dừng cuộc đua trong tâm trí của bạn ngay lập tức khi bạn không thể ngủ. Những Hành Động gì tôi có thể làm để nâng cao CHẤT LƯỢNG của giấc ngủ của tôi?
Khi bạn áp dụng các kỹ thuật của chương trình này, bạn sẽ phải làm một cuộc thăm dò nhỏ và thử nghiệm lỗi để xác định có bao nhiêu giấc ngủ là phù hợp với bạn. • Thức ăn giàu chất đường và carbohydrates đơn, nâng cao lượng đường trong máu và có thể Vì vậy, đó là những cái mà tôi định nghĩa là do nhận được thông tin đúng trong cuộc sống.
Giá trị giấc ngủ cốt lõi cần thiết để hoạt động hiệu quả thay đổi từ người sang người. Thách thức là, hầu hết chúng ta sử dụng đồng hồ báo thức để lôi mình ra khỏi giấc ngủ. Nó sẽ không ảnh hưởng gì nếu bạn ngủ lúc 11:00, 12:00, hoặc 01:00, nhiệt độ cơ thể của bạn vẫn sẽ tăng lên lúc 7:00, và bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ lúc này, bạn luôn làm vậy ở ngày hôm sau.
Đó là lý do tại sao người cao tuổi ngủ trung bình 5 đến 6 giờ. Nó chỉ có vẻ như một ý tưởng tốt để ngủ vào ban đêm vì vậy chúng ta làm điều đó. Bạn đúng và đây là câu trả lời cho câu hỏi Chất lượng Giấc Ngủ là gì ?.
Trên thực tế, như điều đang xảy ra, nỗ lực đi đến giấc ngủ của bạn là KHÔNG THỂ, do nó là kết quả của đua trong tâm trí bạn. Lưu ý cách mọi người trong những ảnh này là mỉm cười, hạnh phúc và thoải mái. Nếu bạn có vấn đề giấc ngủ thường xuyên, theo đó bạn có mất ngủ mãn tính.
Cho phép nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn trở nên cân bằng và đúng vị trí. • Thức ăn giàu chất đường và carbohydrates đơn, nâng cao lượng đường trong máu và có thể Một khi bạn đã hoàn thành biểu đồ này, bạn thậm chí có thể đi đến vẽ
Một giấc ngủ ngắn năng lượng bao gồm chủ yếu là của giai đoạn 1 và giai đoạn 2 giấc ngủ rất có lợi cho năng lượng thể chất của bạn. Chúng ta sẽ tìm hiểu chính xác cách thức quan trọng của ánh sáng mặt trời trong phần sau của cuốn sách này. Đây là một thử nghiệm đơn giản, bạn có thực hiện chính xác để tìm ra mô hình nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn hiện tại.
Như bạn đã biết, sóng não thấp hơn dẫn đến Giai đoạn 1 • Kết quả là, nó gây khó ngủ vào chủ nhật, mà thường dẫn đến Chủ Nhật đêm mất ngủ. Nó được chứng minh rằng thực hành thư giãn hàng ngày có thể có tác dụng rất có lợi về mức hormone stress của bạn, do đó cải thiện giấc ngủ của bạn và sức khỏe của bạn.
Nó cũng dễ hiểu là bạn ngủ ít hơn khi bạn già hơn, điều này là do melatonin sản xuất giảm theo tuổi tác chúng ta. Tất cả bạn phải làm là lấy nhiệt độ cơ thể của bạn tại các thời điểm khác nhau trong ngày và điền vào trong biểu đồ dưới đây để tìm hiểu sự tăng và giảm thông thường của nhiệt độ cơ thể Có nghĩa là, bạn không phải luôn luôn có cùng trải nghiệm khi ngủ, mặc dù bạn không nhận thức được khi bạn gặp chúng.